春天到了,带着孩子出门锻炼一下吧!

2020-05-08 03:35 关键词:春天,到了,带着,孩子,出门,锻炼,一下 分类:谜语精选 阅读:153

来源:亲子育儿百科 利用日光进行锻炼 孩子的生长发育离不开阳光。阳光中的红外线(热线)能使人体深层组织的血管扩张,促进血液循环,心脏跳动有力,呼吸加深,使全身新陈代谢更加旺盛;阳光中的紫外线,有强大的杀菌力,而且能帮助长骨骼,预防佝偻病。因此正处于生长发育中的孩子,要多接触阳光。 在日照条件较好的地区,家长应该坚持带孩子开展户外体育活动,一边锻炼,一边晒太阳,让孩子在阳光下走、跑、做操、做游戏等。在日照条件较差的地区,还可进行专门的日光浴来锻炼身体,即全身裸露在阳光照射下,使皮肤直接接触阳光,以增强体质。 日光浴前,先要有一个准备期,可以先裸露部分身体或短暂地裸露上半身接受阳光照射,以后再进行专门性的日光浴。进行的时间,依季节和地区而定。夏季进行日光浴,南方以上午8:00~10:00时为宜,北方以上午9:00~11:00为宜。春秋季时,南方和北方均可在上午10:00~12:00进行。日光浴的地点,应选择有阳光及避风的绿化地带,如果孩子不能耐受阳光时,可暂时到阴凉处休息片刻。 日光浴的方法,可以采取卧位和坐位。卧位照射的顺序是俯卧、左侧卧、仰卧、右侧卧。开始时各个姿势照射1分钟左右,共计5分钟,以后每星期增加4分钟,每天总计照射时间不超过30分钟。坐位照射姿势的顺序是先背向阳光,后转身,胸腹部及四肢向阳光。开始每种姿势照射2分钟左右直至30分钟为止。 进行日光浴时应注意几点:孩子进行日光浴之前,先戴上宽边白帽及墨镜;空腹及早饭后1~1.5小时内不宜进行日光浴;日光浴后不宜马上进食,应给饮冷开水;夏季进行日光浴后,可擦去身上的汗,进行一次冷水浴,浴后用干毛巾将身体擦干。 利用空气进行锻炼 在充满绿色的花园、小区散步是令人心驰神往的,因为满目葱翠,可以使人心旷神怡,更重要的是清新的空气有助于身体健康。特别对于孩子来说,新鲜的空气能使他们精神爽朗、心情愉快,改善血液循环,提高新陈代谢。现在,许多生活小区环境幽雅、鸟语花香、草木茂盛、空气新鲜。家长更应利用空气促进幼儿健康,坚持经常带孩子到户外活动,提高机体的调节能力和适应性,使孩子能够适应冷热气温的变化,抵抗各种疾病的侵袭。 春、秋季,父母可以利用休息日,带孩子到较远的公园或外地风景名胜地旅游、爬山、划船、玩各种大型运动器械。夏季,父母可以带孩子到海边沙滩上玩沙、堆沙山、挖沙洞,睡在沙滩上,或在海边嬉水游泳等,让身体充分地接触空气。冬季,可让孩子在雪地上赛跑、滑雪、打雪仗、溜冰等。冷空气的刺激使孩子从不适应到适应,身体充分得到锻炼。 此外,还可以增加专门性的空气浴锻炼。这里介绍一种锻炼的方法:孩子起床前15~20分钟,先开窗调节气温,室外气温在15℃以上,穿汗衫、三角裤,若15℃以下,穿衬衫、长裤,在床边做准备动作,如搓搓手、踏踏步、摩擦手臂和脚腿等活动四肢。然后由父母带到户外,以中等速度跑步,等到身体发热后脱去上衣,赤上身快速跑步,接着慢速跑步,再步行回到室内,用干毛巾使劲擦身,先擦双臂和双腿,再擦前胸、后背。最后穿好衣服,休息片刻。孩子习惯了跑步锻炼后,再增加活动性游戏或体操活动。 空气浴最好从夏季开始,每日进行一次,孩子易于接受,到冬季可隔日一次。锻炼的时间可根据当日的气温和孩子的健康状况灵活掌握,在孩子身体不适或患病时,应停止锻炼,千万不要机械式的进行锻炼。 利用冷水进行锻炼 进行冷水锻炼,是指用低于体温的冷水刺激人体局部或全身的皮肤,以促进血液循环和新陈代谢,增强身体调节功能的灵敏度和皮肤对寒冷刺激的适应能力,长期进行冷水锻炼,对预防呼吸道疾病有明显的效果。因为水的传热性能比空气快20多倍,身体内的热在冷水中散发要比在冷空气中散发快得多,孩子在经过较系统的锻炼以后,血液中的钙、血色素、红细胞数量明显增加,体内调节功能的神经中枢能迅速适应环境、气候等各种变化,对提高幼儿免疫系统和抗御疾病(如感冒)的能力都有积极作用。另外,幼儿能尽快熟悉水性,消除惧怕心理。无论是对提高幼儿的应变能力,还是培养幼儿克服各种困难的意志力,都具有积极的意义。 冷水冲淋是一项较强烈的锻炼,若进行得适当且能长期坚持,则是一项效果较好的锻炼方法。在孩子进行冷水冲淋前,可以先用冷水擦身,从上肢、颈、胸、腹、背和下肢依次摩擦,擦至皮肤发红为止,时间不超过2~3分钟,待身体发热后,再用冷水进行冲淋,开始时水温可与人的体温一致,从37℃的水温冲淋,每3天降低1℃。3~4岁时水温不低于20℃,4~5岁时水温不低于16℃,5~6岁时水温不低于12℃,每次冲淋时间为1分钟,根据季节与气候酌情增减。冲淋顺序为:先四肢、后背,再胸腹部,冲毕立即用干毛巾将皮肤擦至发红,使身体在锻炼后感到温暖、舒适,一般全程以5~15分钟为宜。 进行冷水冲淋,要注意观察孩子的身体反应。如发现孩子情绪不好或惧怕,可缩短冲淋时间,并鼓励他下次再试;如发现皮肤出现鸡皮疙瘩或发生寒战时,应立即停止锻炼,采用其他锻炼方法或改为冷水摩擦,待其适应后,再重新开始,千万不可操之过急。冷水冲淋可从夏天开始,循序渐进,持之以恒,孩子就会逐渐适应,这样到了冬天,就能达到减少伤风感冒,增强体质的效果。 神奇的筷子 在日常生活中,家长要培养孩子学习使用筷子的兴趣,可从猜谜语开始,如“兄弟两个一样长,上下饭桌总成双,各种食物好滋味,都请他们先来尝。”从而使孩子感知筷子的特点,使其产生兴趣。根据孩子爱模仿、好活动的特点,让孩子观察大人是如何使用筷子的。幼儿生活教育的实践经验表明,幼儿在学习使用筷子的过程中,常常是“先入为主”的,如果开始时不留意方法的正确性,任其随便抓握,一旦养成了习惯,便很难纠正,因此,家长要引导孩子掌握正确使用筷子的方法。 家长在教孩子使用筷子的过程中,可以和孩子做一些游戏,如摆放一些软纸团、棉花团、纸条等软材料,让孩子用筷子挑、夹或拨;以后逐步有意识增添一些较难夹的物品,如塑料块、小木珠等硬材料,同时在孩子的膳食中增添一些较难夹起的食物,如豆子、花生等,使孩子反复尝试。在孩子基本学会使用筷子以后,还可以和孩子“比比谁夹得多”,进一步锻炼孩子手指的灵活性,激发孩子使用筷子的愿望。另外,家长还可以让孩子了解一些有关筷子的粗浅知识和使用筷子的常规,比如不能用筷子击打碗盆和桌子,不将筷子指向别人,不用别人用过的筷子,学习正确摆放筷子等。由于幼儿手部的小肌肉群发育不完善,手指运动的协调性、灵活性都比较差,而操持筷子需要几个手指同时配合,共同支配一双筷子摆动,这对大部分幼儿来讲均有困难,必须经过一个较长的练习和适应过程才能掌握,家长切不可操之过急。 跳绳运动 所谓跳绳运动,就是用绳子来进行跳跃活动的一种体育锻炼方式,要求孩子四肢协调,用力蹬地跳起,并能保持平衡。有关资料表明,训练孩子跳绳,可使孩子呼吸加深,心跳加快,加速新陈代谢,从而使孩子的呼吸和心血管系统都得到充分的锻炼。同时,跳绳对于发展柔韧、协调、灵敏、速度、力量、弹跳等身体素质,都有很好的作用。 更多更全的宝宝发育,健康,疾病护理以及儿童教育等方面的知识,请关注:宝宝育儿亲子课堂,微信号:yuerqinzi888(长按复制),或扫描下面二维码!

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